吃什么能减肥 七大攻略摆脱易胖体质

早餐常会吃到的格子松饼及松饼等点心类面包，营养成分少，几乎只能摄取到糖质而已，这都不能说是有益健康的食品。所以应该减少吃这一类食物作为早餐。

秘籍7：关注绿色蔬果昔及浓缩还原的果汁

认为绿色蔬果昔是健康的早餐的人应该很多吧?可以说是健康代名词的绿色蔬果昔，必须关注的就是蔬果昔的内容了。若是以甘蓝、水芹、小松菜、甜椒等绿色蔬菜为中心的话就没什么问题，但是也有些人因为怕苦而加入香蕉、苹果及蜂蜜等含糖量高的食物，这就变得很糟糕了。

一言以蔽之的绿色蔬果昔，其实根据每个人的嗜好，所摄取的内容也会有所不同。即使颜色是绿色，也有可能只是含糖量高的果汁。

与浓缩还原的果汁相同。还原的方法各式各样，在还原的过程中多半会破坏其中的营养素，还有可能无法摄取到天然的营养。即使含有1天所需要摄取的蔬菜，也有可能完全摄取不到其中营养。而且，为了增加口感，多半的浓缩还原果汁中会添加许多水果。所以，觉得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推荐。

即使被称为是健康的食品，重要的还是其中的成分。不要只看到商品名称或是印象就认为有益健康，希望大家多多注意哦!

其实健康的食物就是自制的食物，所以好的减肥饮食就是按照减肥食谱自己制作食物。那么哪些减肥食谱能够帮助我们减肥呢?下面小编就为大家介绍七款健康减肥食谱，你也可以把它们当做你一周的饮食安排哦!

香蒜鳀鱼沾酱沙律

Bagna Cauda是指一种由大蒜、酱菜和碎肉沫一起在热炒锅上烧成的美味酱汁，这也是皮埃蒙特(意大利西北的一个大区)的特色酱汁。因此，推荐给星期一的这道意大利风味香蒜鳀鱼热沾酱沙律以新鲜鳀鱼沫替代肉沫制成浓郁沙律汁，搭配新鲜蔬菜，让你在一周的初充满活力又不用担心热量摄取过度。

做法

用研钵和杵(或搅拌机)捣碎4磅鳀鱼，大蒜，撒上少许盐，酱、青柠汁和橄榄油，静待稍许让鱼肉入味。将2棵胡萝卜，2棵甜菜，2磅欧芹，1/4小南瓜去皮切碎，浇上事先做好的Bagna Cauda酱汁，搅拌均匀，充满意大利风情的香蒜鳀鱼沾酱沙律就完成啦。

土耳其风味坚果浓酸奶

酸奶一直被奉为减肥圣品，因其酸甜的口感，较低的热量和丰富的营养构成而成为了健康饮食的热门单品。这道土耳其风味坚果浓酸奶选用口感醇厚的“老酸奶”搭配各式坚果配料，瞬间让“节食瘦身”变得乐趣无穷。

做法

将“老酸奶”混合适量手打奶油，混合杏仁与风干的大枣果脯，后撒上少量藜麦，一份适合当早餐的土耳其风味坚果浓酸奶就完成了。

甘蓝扁豆沙律

周三往往是一周中痛苦的低谷，周初刚刚过去周末又遥遥无期，节食到了这个时候往往也是容易放弃的脆弱点。因此新鲜开胃的甘蓝扁豆沙律适合在这一天登场了，这道沙律特别之处就在于独特的酱汁，下面就来看看具体做法吧。

做法

将新鲜甘蓝和扁豆洗净，浇上杏仁油醋汁拌匀，酸爽开胃的甘蓝扁豆沙律就是这么简单。