女性健康饮食 十种食物让你吃出好心情

5、杏仁

且不谈杏仁的功效如何，对于女性来说，嚼一大把杏仁这件事本身应该就能让心情出现不错的改变。而且嚼杏仁对于健康也非常有益，是一种饮食养生的好方法哦!一大把的杏仁就相当于满满的维他命B2和维他命E含片，绝对能够帮助我们的加固自己的免疫系统哦!

TIPS

每天吃1/4杯杏仁已经足够。你还可以换种吃法，将杏仁酱涂抹在水果片或小麦饼干上。

6、橙子

将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归!橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

TIPS

要快速的补充维他命C其实很简单!吃个橙子或者喝杯不加糖的鲜榨橙汁，就足以应付啦!

7、三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情!因为鱼肉中富含OMEGA-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的佳来源之一。

TIPS

建议一周食用三次三文鱼鱼肉，每次110克(g)，足以帮你应付那些压力荷尔蒙在体内激增的日子，此外，还能有效地保护好你脆弱的小心脏。

8、菠菜

像大力水手一样，多吃菠菜吧!绿叶菜可能不是理想的慰藉食品，但菠菜的确具有显著的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)!这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。

TIPS

仅仅一小杯菠菜汁，就足以为你提供一整天所需的4成钾元素(K)。因此，完全可以用它来取代三明治中的那些生菜叶子。搭配着鸡蛋来吃，钾元素(K)的吸收效果更好。

9、火鸡

感恩节晚宴后的困倦感，往往来源于火鸡中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指挥大脑，释放出一种让人类感觉良好的化学物质——血清素。它能令肉身放松下来，甚至开始感到一丝丝的疲倦。