女人经期吃什么好 补血调经食谱调出好气色

女人经期吃什么早餐好

1、难熬的第一天

山药红枣燕麦粥

材料：免煮燕麦适量，去核红枣6颗，去皮山药一段儿，熟鸡蛋，红糖适量。

做法：沸水泡燕麦5分钟，与红 枣、山药丁、红糖一同放进搅拌机，搅拌片刻。倒入碗内加入切成丁的熟鸡蛋即可。也可以用低脂牛奶或者豆浆代替沸水来泡燕麦。

水果：建议选择苹果。

营养分析：红枣和红糖：活血补血，很适合经期的早上食用。山药养精益气，生吃能很好地吸收山药黏液中的胶质，且美白皮肤。 鸡蛋提供优质蛋白质。燕麦缓慢释放热量，提供上午所需能量。苹果可帮助身体获取维生素和矿物质。

2、量多的第二天

花生紫米红豆粥配全麦面包

材料：生花生8颗，紫米50克，红豆50克，红糖少许。

做法：花生、紫米、红豆浸泡过夜。早上将泡好的花生、紫米、红豆放入高压锅压10分钟即可。喜欢甜味的MM可以放入红糖调味，一碗浓香的补血粥就搞定啦。

水果：可以选择葡萄。

营养分析： 花生健脾和胃，扶正补虚，维生素E含量丰富。紫米含丰富的铁质、淀粉、蛋白质，是营养价值很高的补品，具有和中健脾、补益气血的功能。 红豆能律津液，消胀除肿，是高蛋白低脂肪的好东西。全麦面包高纤维缓慢释放热量，营养无负担。 葡萄补气血，暖肾，性味温和，比较怕生冷的MM也可以放心吃。

3、虚弱的第三天

枸杞豆浆配全麦鸡蛋三明治

材料：枸杞1小把，黄豆100克，鸡蛋，面包片，芝麻酱(或花生酱、番茄酱)两匙，黑芝麻一小把。