经期不能吃的水果 这样吃缓解经期不适

经期吃什么保养

1.月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养

可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2. 月经来潮时，不要刻意吃甜食

如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

3. 多吃高纤维食物

如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

4. 富含维生素B群的食物

两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

5. 摄取足够的蛋白质

可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。