减肥瘦身方法 做到这些你也是女神

不同体型瘦身方法大不同

身体类型分为三种：瘦型体质者、肥型体质、体育型体质。瘦型体质人群一般身材纤细，新陈代谢较快而且比较不容易增重。肥型体质身体较软较圆，新陈代谢较慢，体重更容易增长。体育型体质通常都有肌肉，长肌肉也更快——他们较为强壮，体型为长方形。

但是大部分人的身体类型是三种混合，所以很难说清哪种运动对其有效。我们常见的描述体型的说法——苹果、梨、豇豆——这是简单的方法指出哪种运动适合你。记住，虽然基因起了很重要的作用，但是决定你终成为怎样的自己的，仍是你的选择。和基因合作，而不是刻意逆势而行。

梨形身材

梨形身材一般是粗腿、大屁股还有胃部区域更突出，而上半身更小。尽管他们刻苦训练，但收效甚微，特别是在上半身。他们更容易增重，而新陈代谢更慢。典型的梨形人们更注重剪掉下半身重量。

健身建议：锻炼不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的常规训练，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。

苹果形身材

苹果形身材的身体中段更为肥胖;一些“苹果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。

健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习，或者力量练习。换句话说，重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段，但是要保证身体比例，也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周多5次，40-60分钟的有氧运动。

豇豆型身材

豇豆人有更快的新陈代谢，纤细瘦长，但是很难增加体重和肌肉。

健身建议：在力量训练中，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。