补血的食物 女人要吃出好气色

补血先补铁

贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血，女人补血先补铁!女性关爱自己的身体健康，需要及时补铁补血。今天小编给您推荐营养师建议的几种补铁效果好的食物。

三文鱼

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅富含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

牛肉

牛肉是医学专家常推荐的补铁食物，其铁含量要高于其它肉类。但是，牛肉好选择瘦肉，如牛腿肉或牛腰肉。

鸡胸肉

鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

黑巧克力

100克可可粉含量为80%的黑巧克力，含铁17毫克。

糙米

糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

南瓜籽

100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性每日补铁推荐量的75%。

干果

没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还富含有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

结语：以上就是小编为大家为大家总结的关于女性补血的方法，主要还是介绍了一些食疗补血的小窍门，女性朋友想要拥有好的气色，就得好好的补血气，而好气色的养成好的方法就是进行内部的调养，上面介绍的一些食疗方法，希望能对大家有所帮助哦!