经期吃什么好 改善女性经期不适的食疗方

乌贼骨炖鸡的做法也不难，容易掌握。取鸡肉一百克左右，乌贼三十克，当归三十克;乌贼骨要进行打碎，鸡肉要切成碎丁这样营养价值可以更好的利用，当归稍微切一下片;都弄好了，然后放入适量的水采用蒸的，蒸熟了再放放味精及精盐适量，每天食用一次，一个星期之内即可见效哦。

后要提醒女性朋友的是，调经采用食疗虽然是一个非常的改善之办法，但其实人的身体是各个方面引起的，除了从食疗上去调整之外，保持愉快的心情，良好的作息习惯等都是非常关键和重要的，所以女性朋友们要想拥有一个健康美丽的体魄，一定要天天保持好心情以及保持良好的生活习惯。

女性经期适宜吃的食物

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

6、宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

结语：女性经期是一个很重要的阶段，所以广大女性朋友一定要记住做好保养措施，在月经来之前也要记住，不要吃一些生冷的食物，不要洗冷水澡，另外上述这几款经期可以食用的水果，大家可以看看哦!