秋季养生食谱 女性秋季养生必吃的食物

此时是调整脾胃、打“底补”的佳时期。对于“底补”，芡实是好的食选，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、鸡肉等食用。

秋季几种廉价天然“营养保健食品”

1、红薯

营养均衡的保健食品

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。此外，以前遭喂猪命运的红薯叶成为了今年城市蔬菜市场的新贵。

小贴士：有黑斑的红薯一定不能吃!那些黑斑病菌含有的毒素会使生红薯变硬、发苦，进而危及到我们的肝脏，煮、蒸、烤均不能把它们消灭。

2、西兰花

佳抗癌明星

西兰花近年来走入了寻常百姓家，菜摊上的“绿菜花”甚至比普通菜花还要受欢迎。这是因为它有两个强大的健康优势：一是防癌抗癌能力，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面更是表现突出。西兰花能刺激身体制造出一种保护酶，这种酶就像给细胞披上了一层对抗外来致癌物的保护膜;此外，西兰花还富含维生素C和纤维，美味又不胖!

小贴士：西兰花很难洗，扒开一丛一丛的西兰花用水冲还是不放心?那不如用淡盐水浸泡15至20分钟吧！

3、西红柿

“万能”茄红

如果说西红柿算得上一种天然“保健品”也许有人要不信了——西红柿实在是太“大众脸”了吧，它可是一年四季的常见菜啊。你可不要因为西红柿唾手可得就小看西红柿哦，只要一个中等大小的西红柿就能提供人一天所需维生素C的76%!更何况它还是茄红素的大来源——茄红素是能帮助身体抵抗癌症的抗氧化剂，是心血管的疏通净化液，是保护皮肤免受紫外线侵害的防晒霜，还是阻断黑色素使皮肤保持白皙的增白露……补充茄红素的好处太多了，快行动吧。

小贴士：在烹饪西红柿的时候加些如橄榄油之类的健康脂肪，能让身体吸收茄红素的效率更快更强。

4、胡萝卜

维生素A大本营

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。如果你常常眼睛干涩，皮肤干燥，恼人的头皮屑让你从来不敢穿深色衣服，指甲也常常遭遇断裂，不如去菜场多买些胡萝卜配菜吧!胡萝卜的“超能力”可是被世界卫生组织承认的。一根普通大小的胡萝卜所含的维生素A是普通人日常所需的150%，它强大的饱腹感还可以让爱美的女性少摄入不少卡路里呢!

结语：金桂飘香，秋季有许多食物的功效对女性都是非常有帮助的。寒冷的冬天即将到来，为了能在冬天也能够美丽动人，那么在秋天一定要给自己打好基础啊!今天和大家分享了许多在秋季很平常但是功效很多的食谱，希望对体质不算好的女性能够有所帮助!