女性饮食 吃零食的五大法则

在日常的女性饮食中，好吃的零食绝对是必不可少的。但是女人是一种一生都在以减肥为终事业的生物，在享受零食的同时，还在约束自己自己不能多吃，真是无比的痛苦。其实很多女性朋友不知道的，有些健康零食，不仅吃了不会发胖，还能对身体有好处哦。今天我们就来了解一下怎么吃零食对身体好吧。

1.真的需要吃零食，还是仅仅为了吃

想吃零食是一件很正常的事情，但是大家都在吃零食的时候都不是因为饿才吃的，这才是真正对身体有害的地方。零食可以巧吃，可以有选择的吃，这样的话，既能瘦身又能养生哦。

建议：每天安排1至3次吃零食，实际情况视自己的身体状态而定。有的人每天只需要1500卡路里，一次零食就可以补给足够，而有的人则需要更多。

吃零食的时间选择也是有学问的，一天当中吃零食的佳时间是发现自己已经超过5个小时没有吃任何东西了。另外，如果你留意到每天都会在某个固定时刻感到饥饿，那么这个时候就需要零食了。

2.是零食，还是大餐

对于锻炼爱好者来说，所需要的零食是能够为保持健康而提供丰富营养的，像蛋白质、纤维和钙等。但是如果是和朋友吃点茶点，那是做不到这些的。通过牛奶和酸奶可以补充钙，花生酱富含蛋白质，坚果和鳄梨能够补充健康脂肪，水果和蔬菜等富含纤维，这些都是零食的首选。

3.一种零食，还是一群零食

全谷类饼干和新鲜水果是零食的佳选择之一，当和蛋白质或者健康脂肪组合食用时，会让人更加满足。而且，蛋白质和健康脂肪还有助于减慢身体从碳水化合物中吸收糖分的速度，使跑者能够保持更长久的饱腹感。

所以零食也可以选择多种种类进行混搭，全谷类饼干加上花生酱或者切碎的鳄梨，往脱脂酸奶中加入一些草莓也是不错的选择。

4.吃，还是玩

不少人习惯了在吃和玩上一心二用，但是如果您正在看电视或者玩电脑的话，好还是放下手里的零食。边吃边玩很容易吃多，一不小心热量就超标了。

5.吃的好，还是吃得多

很多零食虽然很健康，但是吃多了也不行。比如杏仁，三把杏仁就是500卡路里的热量和42克的脂肪，毫无疑问这太多了。

1盎司(约合28.3克)的杏仁大约有23粒，含有162卡路里、14克脂肪、6克蛋白质和3克纤维。而且还含有丰富的维生素E和类黄酮，后者能够防癌和降低患心脏病的风险。如果每次只吃12粒杏仁的话，好再加入一些水果或者奶酪。专家建议，每次的零食摄入热量不要超过250卡路里。

吃零食有讲究，如何既不发胖又解馋

1、提神醒脑型

(1)咖啡

咖啡中突出的物质就属咖啡因了。咖啡因具有强烈的苦味，能够刺激中枢神经系统、心脏等。适量的咖啡能够减轻肌肉疲劳，促进消化液的分泌，促进食欲。每天1杯咖啡，提神抗疲劳。

喝咖啡加伴侣，不如咖啡加牛奶，因大部分咖啡伴侣中的植脂末含有反式脂肪酸，会增加肥胖和心脑血管疾病的风险。