女性饮食 吃零食的五大法则

(2)黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量少的品种，所以它在巧克力家族组中不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

2、提升脑力型

(1)核桃

谁都不想“聪明绝顶”，脑细胞死太多会变成老太婆。每天吃1~2个现剥现吃的核桃，虽然微苦，却营养丰富。核桃里丰富的亚麻酸可以在体内转化成脑黄金——DHA，对脑力劳动者是健脑的首选零食。

3、疏通肠胃型

(1)海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

(2)酸奶

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。

(3)粗粮饼干

粗粮饼干也含有膳食纤维，同样可以起到缓解便秘的作用。但要注意，粗粮饼干明显比粗粮好吃多了。这缘于饼干在制作过程中为改善口感，加入了大量的食用油。因此虽是粗粮，但其能量却比苏打饼干高得多。

可以在上午10点左右饥饿的时候吃上几块，既能充饥又能摄入膳食纤维。但能量较高，建议不超过3块。

4、清肝明目型

(1)木瓜

木瓜丰胸，纯属谣言!木瓜中突出的物质主要就是木瓜蛋白酶和胡萝卜素。前者的作用是帮助分解蛋白质，后者可转化成维生素A。维生素A对于视觉的保护确实很有功效的。如果缺乏了，眼睛会干涩，严重的甚至会导致干眼症。眼睛疲劳，可以多吃些木瓜或者其他橙色或绿色的天然食物。

(2)枸杞菊花茶

枸杞在中医上具有明目安神的作用，在营养学上因含有丰富的β-胡萝卜素，转化成维生素A也可以护眼;菊花在中医上也有清热、明目、解毒的功效，二者一起泡茶饮用可以缓解眼部疲劳。

6大零食能帮你防癌

1.黑巧克力

新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。

2.水煮毛豆

其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。