女性饮食 吃零食的五大法则

3.开心果

研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

4.干枣

干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

5.全麦饼干

全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。要看营养标示，杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。

6.蔓越莓干

大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染。研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖浆的，否则可能会伤肝肾。

天天吃零食也能瘦

酸梅

酸梅属碱性食物，它可以当作解馋的零食。酸梅干可满足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，所以一定要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是不错的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。

低糖蒟蒻果冻

蒟蒻所含的热量很低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，所以小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。

酸奶

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，帮助脂肪分解，防止体内堆积毒素。如果到了下午肚子不饿但又特别想吃点零食，可以来一杯酸奶哦!现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，不过小编建议可以买个酸奶机，在家自制酸奶，更加美味营养。

黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

结语：吃零食是每个女性几乎天天都在做的时期，如果天天能够有选择的健康吃零食，那不仅对身体大有好处，还能满足女性朋友对零食的喜爱。今天和大家简单聊了一下如何健康吃零食的方法，希望能够帮助到大家。