饮食健康 女人长雀斑都是它惹得祸

长期在外就餐，“湘菜”、“川菜”、“东北菜”……各种地方菜的菜馆，让你的口味越来越重，并且把重口味的习惯带回家。在外就餐的意义，不只是减少在外吃的那几顿饭摄入的盐，更重要的意义是让你的“重口味”回归清淡，而改变口味是减盐重要方法。

3、炒菜后放盐好过先放盐

要减少盐的摄入量，家中掌勺人还可以掌握一个技巧就是不要早早放盐，而在起锅时再放盐。等起锅时放盐的好处就在于盐多数还在菜的汤汁中，一般家庭吃菜都不吃汤汁，这样既能起到调味的作用，又可以少摄入盐。

4、做菜放盐别凭手感、估摸

很多人做菜放盐都是凭手感、估摸，这也是不可取的，很容易放盐过量。而推荐标准，每人每日的食盐摄入量应控制在6克以内。

据介绍，一个啤酒瓶的盖子，去掉那层胶垫，装满盐就正好是6克。有专家还支招：现在很多矿泉水、饮料瓶的瓶盖，都削薄了一半，这种瓶盖盛满了，就是4到5克。

5、老火靓汤别喝太频、太多

很多家庭都有煲老火靓汤的习惯。老火靓汤的烹制中为增加它的鲜甜感，一般都会放盐。有的人一次就喝好几碗，不知不觉中饭菜还没吃，盐的摄入就可能已经超标了。

专家建议

老火靓汤不要喝得太频，一次不要喝太多。一个月喝两三次即可。

6、少吃腌制食物

腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。

在外就餐吃盐过多怎么办

1、 在今天这个美食丰富的社会，人们常常会邀三五好友外出吃饭,吃盐过多不可避免，一次不在意,没什么影响,但时间长了，就会影响身体健康。

2、如果一日三餐都在家里吃，也有健康的饮食观念，食盐的摄入量可能得到一定的控制。

3、提出每天6克食盐，这是健康的饮食之道。

4、食盐过多易导致血容量增加,对血管壁的侧压力增加,从而导致血压升高,还会引起血管硬化,增加肾脏的负担。

5、在外就餐，如果吃得太咸,可以在饭后多吃些含钾比较多的蔬菜和水果。盐和味精中都有钠离子,它在人体内与水的比例是恒定的。吃的太咸,会导致细胞脱水，人就会感到口渴，这只是表面现象，从深层次来说,会引起高血压，会导致唾液分泌减少。而钾离子的摄入可以促进钠离子的排泄，减少食盐过多对身体的伤害。

6、含钾多的蔬菜像竹笋、青菜、红萝卜、香菇、菠菜、油菜、海带、韭菜、番茄、榨菜、川冬菜、豆类及其制品等均应少用。

含钾多的水果有香蕉、芭乐、番茄、柳丁、龙眼干、柑、橙、山楂、桃子、鲜桔汁等。

结语：大家生活中很少能离开盐，但是这不代表我们就能够多吃盐。今天小编给大家介绍了关于盐对女性身体的危害和日常控盐的方法，希望能够帮助到大家，让每一个人都能有一个健康的饮食。