吃什么补钙 8个效果好的补钙菜肴

2.葱段、料酒各10克，姜片5克。

家常玉米排骨

1.排骨400克，嫩玉米1个，青红椒各10克洗净切亲，碎冰糖15克，花生油适量。

2.葱段15克，姜片10克，大料3克，精盐4克，酱油5克。

这四种食物补钙效果不错

1、多吃黑色食物

中医认为黑色食物是“补肾”食材，而“肾主骨”，补肾又和补钙息息相关，肾气足，骨骼自然健壮，所以多吃些黑色食物，也有助于肾气与钙质的补充。如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。

2、牛奶、豆制品

牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。豆腐等用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源。

牛奶的钙含量虽然只有100mg/100ml左右，但是摄入200ml-300ml是非常容易的，并且如此一来便可以提供300mg/天左右的钙，加之日常饮食，足够满足正常人一天的钙摄入量。

3、水果补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，它们可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。

4、海产品

海鲜产品和动物肝脏，如虾皮、海带等。虾皮的含钙量是991mg/100g，看起来非常高，但是其中的含盐量存在很大的隐患，与此同时虾皮是风干产品，100g的虾皮的体积也是很可观的哦。

骨头汤，经过研究发现，骨头汤熬制第6次以后才会有少量的钙质出现，骨头汤不仅不会补钙，还会导致油脂摄入超标。同时我们也不可能为了补钙每天都摄入骨头汤。

结语：钙是人体所需的重要微量元素，女人如果缺少钙质，首先免疫力会下降，其次还会导致月经不调等现象发生。今天小编和大家分享了一些女性补钙的小妙招，希望能帮助到大家。