减肥吃什么 用吃也能轻松瘦掉10斤

减肥食谱二

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

零食：15颗杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

减肥食谱三

早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果。

午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。

零食：一杯酸奶。

晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭。

减肥食谱四

早餐：一个红薯，一杯蔬菜汁，一个煎蛋。

午餐：番茄鸡蛋面，两根香蕉。

零食：一小块黑巧克力，三片海苔。

晚饭：1份米糕，1份蔬菜汤，7个小番茄。

减肥效果好的水果

1、蓝莓

蓝莓本身具有超强抗氧化能力，是减肥的理想水果之一，而且，其兼具美容养颜效果，对于爱美女性来说无疑是佳选择。此外，蓝莓富含纤维素，可以增加饱腹感，并且抑制食物脂肪被吸收，是减少体内多余脂肪的优质水果。

2、猕猴桃

不要以为丑陋的猕猴桃如其外表一样，其实，它们不仅非常可口，还是集美容瘦身为一体的佳水果选择。猕猴桃含有大量的植物纤维和维生素C，无论是对于减肥瘦身，还是美容护肤，它都绝对是大功臣哦!

3、西瓜

西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和较低的卡路里绝对是能让你多吃不发胖的减肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善体内的肝脏功能，对加快代谢有非常大的帮助。

4、香蕉

香蕉热量低，但富含食物纤维及钙质，具有润肺止咳、清热解毒、润肠通便、助消化等作用，可以说是减肥水果中的又一良品。平时既可以把香蕉当做普通水果吃，同时也可以将其当做主食来吃，因为香蕉容易让人产生饱腹感，记得吃时好和其他蔬菜搭配来吃，以营养高、热量低的食物为佳。