气功养生十二法 气功养生的好处有哪些
气功养生之五禽戏
气功五禽戏
所谓的五禽就是熊、猿、鸟、鹿、虎这五种动物。是名医华佗根据这五种动物的本能动作创立的一种延年益寿,治愈疾病的功法。后来,经过世人的精工雕琢,在此基础上又进行了延伸,形成了现在的很多流派。虽然不同流派之间的招式有很大的不同,但是原则上还是没有差别的。
一、鹤戏
1.鹤飞。前腿略弓,反腿略绷成小弓箭步,两臂肘内曲成锐角侧平举,手放胸前,手心向下,两前臂同时向外斜前方伸。再收回胸前为1次动作,每步6次,两脚交替前进,进18步,退18步,共36步。
2.鹤翔。双臂先向两侧甩45度,双手伸食指和中指手心向下,然后双臂向前伸直,再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平,一腿曲膝成前弓形,上身向前方平身下落,把头抬起,另一腿向后伸直抬起与身平,伸向后方似鸟尾状,其形如鹤翔时双翼平展,身平头仰尾平,向前滑翔状。左右腿交替各两次,共做4次。
3.下面一招是鹤立。鹤立的练习方法是:两只臂膀向上举起,与肩部平齐,臂膀要伸直。手背向上。用一只腿站立,另一只腿向上提起,直到膝盖弯曲到90度,保持姿势站立15秒,左腿和右腿交替进行,反复两次。
4.鹤单展翅。左腿向前斜上一步,曲膝成弓形,随斜步双手掌心向内向面部交叉。然后左腿站直,左手掌心向外横放额前,右手掌心向内伸向右腿后。接着右腿离地斜伸向后,右臂与右腿成同一方向,手心向后,此为左立右单展翅。然后换腿换手以同样动作,做右立左单展翅。如此左右交替各行5步。
5.鹤双展翅。两腿一前一后站立,前脚脚尖翘起,两臂伸直侧举与肩平,手心向下。然后双手同时向下经大腿、腹部,收至胸前,手心向下,两前臂同时向前平推至臂直,再收回胸前,把手心翻转向上,为一次双展翅。
双臂侧举时,上身向后仰,前脚尖同时翘起,脚跟着地。双臂向前平推时,上身向前倾,前脚掌着地,后脚跟稍抬起,身躯在动作时呈前后摇荡状。左脚在前连做五次双展翅,然后换右脚在前再做五次双展翅。
二、熊戏
1.单舔掌。左腿向左斜前方上一大步,成大弓箭步,左臂平举齐肩,肘向内曲成锐角,手心向外。右手手心向外放在右腰侧。左手与左臂向右前轻绕小圈10个,边绕边向右移动,上身同时随着向右转动,从面向左斜前方转至面向右侧方,此为左进式。然后换腿换臂,以同样动作做右进式。如此左右交替,每前进~步前臂绕10圈,共10步。
2.蹲裆。掐腰两腿叉开侧立,双臂下垂,然后双臂由下向外甩45度。然后把双手收回手腕交叉举至面部,手心向内。接着右腿向左跨步转身180度,双手从左右两侧向下经胸、腹、大腿再问外向上经头上、面前各划圆圈至大腿前部,双手再向外甩45度。
以稍慢动作,蹲裆掐腰,此为左转蹲裆掐腰式。伸躯开腿起立后,双臂再向外甩45度,双手高举手腕交叉于面前,左腿向右跨步车身作右转身蹲裆掐腰式。如此左右交替各转身蹲档掐腰5次。
3.双舔掌。一左腿向左斜前方上一大步,成左大弓箭步,双臂平举齐肩,双肘内曲成锐角,手心向外,双手一前一后间隔3cm。
然后双臂同时向右前转绕小圈,边绕边使双臂向右移动,从左斜前方移至右侧方,上身同时随着转动,每进一步双臂双手绕10个小圈,为左进步,然后换右腿向右斜前方上一大步,成右弓箭步换右臂右手以同样动作向右绕小圈,作右进式,如此左右交替各5步。
4.蹲裆摇头骑马蹲裆势。双臂手心向下由下向前,向上抬与腹部平。然后双臂划向两侧。曲肘90度向两侧上举,手心向内两手与耳平。姿势摆好后,左右摇头,共摇头100次。
5.推掌。开始左腿先向左斜前上一步,成弓箭步,左臂平举齐肩,肘向内曲成锐角,手心向外。
右臂曲肘斜举,用手推左手背。然后向右前轻绕小圈10个,上身亦随着向右转动至右侧方此为左进推掌式,然后换右腿右臂以同样姿势和动作,做右进拍掌式。如此左右交替各5步。
6.摇腕左腿前进一小步,左臂向前平举齐肩,曲肘前臂向上,右臂下垂向内曲肘,手背放在右侧腰部;左手腕向内用力摇。
每摇一下同时握拳1次,每进一步摇腕10次。此为左进摇腕式。然后换右腿右手,以同样姿势,作右进摇腕式。左右两侧各行5步。
7.曲膝。反掌开始立正式,左腿先向后抬90度曲膝1次,曲膝后将左腿放大步向前落脚,成前弓后绷形,右手垂于右臀侧。左臂手心向下,从身旁由下向上伸直向前与肩平,左手再由上向下经左膝内侧将手抽回至右大腿部,上身随手抽回稍向后倾,左腿伸直右腿稍成蹲形。
左腿向前弯膝,右腿向后伸直,左臂再由下向上直伸向前与肩平,腿、臂、手再恢复开始时前弓后绷姿式。此时将手掌反过手心向上,再把臂向下,手经左膝前下部收回身旁。
左脚向外扭转45度,然后右腿跟上来成立正式。此为左进曲膝反掌式,然后换右腿右臂以同样姿势和动作,做右进曲膝反掌式。如比左右交替各5步。
8.指日。左腿上一大步前弓,右腿后绷,左臀从身旁由下向上直伸至前上方,食指向上指,手略高于头如指日状。
再弯腰左手由前上方直降至左膝前,此为左进指日式。然后左脚向外扭转45度,为下一步前进创造便利条件,右腿直接上大步成右前弓妻绷步,换右臂右手做同样动作,此为右进指日式。如此左右交替
9.托月。左腿上一大步前弓,右腿后绷,左臂直伸从身旁由下向上直至前上方,手心朝上,手向上托,稍高于头如托物状。再把手由上向下经脚前部抽回身旁。在抽回手时,左腿伸直,脚尖翘起,臀部向后,腰向前弯,右膝向右成弓形,此为左进托月式。在左手经脚前时,左脚向外扭转45度,为下一步前进创造便利条件。右腿直接上一大步成右弓箭步,同时换手以同样动作做右进托月式。如此左右交替各5步。
结语:上面就是给大家介绍的一些关于养生气功方面的一些知识,如果你对气功比较感兴趣的话,那么推荐你来看一下这篇文章,一定会让你对气功有一个更加深入的了解的,平时的时候练练气功,可以达到延年益寿的效果。