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上班族养生 六个动作帮你呵护健康

很多上班族都因为太过忙碌而不能经常进行运动,久而久之就会形成对健康的威胁,那么有没有什么不受场地、时间等等因素影响的运动吗?今天小编就为大家介绍六个非常简单的小动作,搭配健康饮食就能够充分帮助上班族养生哦!

1、转头

取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。

每日次数不限,此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等功效,有颈性眩晕时暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。

2、转肩

即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量根据机体条件作相应调整。转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

3、转腰

取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯

取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。

4、转腹

不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。此法对于消除腹部赘肉、促进消化,便秘和痔疮都很有好处。

5、转腿

取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外,并能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

6、转踝

两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节

两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝除了可以增加关节的灵活性外,尚能间接刺激足踝旁的经穴,对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。

是不是非常的容易呢?这六个小动作都是通过转体的方式来完成的,而且即便坐在椅子也能轻松完成,对于上班族来说,应该非常的方便吧。为了健康着想,我们要多多做这六个动作。当然,还要改掉哪些危害健康的坏习惯哦!那么哪些习惯会危害上班族的健康呢?

1.久坐不动

长时间坐在电脑前面一动不动地埋头苦干,殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害:血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛,更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下,经常转动颈部与腰部,对我们的健康有好处。

2.饮水过少,渴了才喝

繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水,这不仅仅影响身体正常的新陈代谢,尤其会损害我们的肾脏。

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