上班族颈椎痛怎么办 缓解颈椎痛竟有这么多方法

7、低头抻拉颈部肌肉

持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。

8、竖立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

上面为大家介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作，为了自己的颈椎健康，多动一动，而且这些动作也很简单又不会花你太多时间，赶快让脖子放松放松吧。

上班族怎么保护颈椎

颈椎病说大不大，不会引起什么恶性的病变，也是人们常有的病症。但是颈椎病说小也不小，颈椎经常疼痛而不积极采取措施进行治疗的话，是会引起大麻烦的，甚至要做手术来治疗。那么，上班族怎么保护颈椎好呢?

1、先介绍个非常简单实用的动作：有时候工作一整天蛮累的，会感觉脖子，肩膀酸痛，给大家介绍下一个动作，可以缓解这个问题，长做这个动作真的很有效哦。

动作：双手向上抬起，与肩膀成45度，手指并拢朝天，这样走路大概坚持500步。

2、如果常用电脑办公，调整椅子或者电脑屏幕，是电脑屏幕略低于你的平视视线，如果用笔记本办公，好用个支架支起来，省得低头看。

3、上班族办公的时候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，经常的起身活动活动。另外，办公久了可以适当的活动下脖子，比如缓慢的转动脖子几圈，用手按摩按摩肩膀等。

4、中午如果要午休而没有条件躺着睡，建议买个U形枕靠在椅子上小憩一会儿，午休时间差不多半小时就够。

5、睡觉时，枕头不宜过高过硬，尽量买低的，偏软的。

6、加强体育锻炼、健身运动，据同事说游泳是好的方式，有条件的话就尽量多锻炼吧。

7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平视也注意防寒保暖。

总结：阅读了上面的文章，相信大家对上班族颈椎痛怎么办有详细的了解了，颈椎痛是困扰上班族的一大病症，难受起来简直是无法忍受，本文介绍的缓解颈椎痛的方法，大家不妨试试看。