20160319生活帮栏目：户外运动注意事项

经常参加户外运动对我们的身体健康是非常有利的，能有效增强免疫力，对我们的身体健康是非常有利的。那么日常生活中户外运动注意事项有哪些呢?那接下来就让我们一起跟随着湖北卫视生活帮栏目来看看吧!

该视频主要文字介绍：

户外运动注意事项

热身工作要做足

要进行户外运动首先要做的就是热身运动，充分地热身运动是非常必要的，能有效减少意外伤害。

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

保暖措施不可省

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。

我们在运动的过程中较多热量的时候仅是中段，所以在运动中要逐渐脱减衣服，运动后要及时擦干汗水并增添衣物。

应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。

注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

运动量要循序渐进

运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

运动对身体是非常有利的，能感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，吃的下睡的香，对健康非常有帮助。

倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

运动后及时补充水分

运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。

寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。

以有氧运动为主

气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。

户外运动撞伤如何处理

背部撞伤

1、让伤者仰卧在坚硬的木板上,将枕头分别垫在颈部和腰部,使脊椎骨保持自然的弯曲。不可有坐或盘坐的姿势。

2、移动时,颈部也须同时固定,搬运时则要避免摇动躺板。

胸部撞伤

1、撞击到胸部时会有骨折或呼吸困难的危险,要赶快送医院。

2、冷敷处理。

3、让患者安静地躺靠在厚被子上,疼痛一侧的胸部朝下。

腰部撞伤

1、用宽布条(浴巾或消毒布条)或弹性绷带将腰部包扎固定,不使受伤部位移动。

2、以冷敷的方式阻止内出血,并使患者安静下来。

3、若出现脚部麻痹的症状,赶快送医院。

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