怎么样预防失眠 预防失眠最好远离烟酒

失眠的人群有很多，现在不管是老人还是孩子，都会出现失眠的现象。一直以来，失眠都是让人非常头疼的一件事情。失眠的产生有很多的原因，对于失眠，很多人了解的不是很细，所以时常会出现失眠的现象。

经常抽烟喝酒的人会发现，如果在睡觉之前抽烟或者是喝酒的话，睡眠质量就会特别的差。烟酒里面都含有一些刺激大脑神经的物质，对于大脑的伤害是很大的，如果长期吸烟喝酒的话，很容易造成失眠的。所以一些男性朋友们如果出现失眠的话，好先将烟酒戒掉。下面我们来了解一下日常预防失眠的方法。

1、控制情绪

对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

2、多多参加体育运动

在睡前适量的运动对于睡眠也是有很大的帮助的。在吃完饭以后好不要立马就去床上睡觉，饭后消食是很重要的。如果吃完饭以后立马睡觉的话，体内的食物没有消化掉，这样即使是睡着了以后也会很容易就会醒的。体力劳动和脑力劳动也是可以帮助人们睡眠的。

3、不要吸烟，不饮酒

注意饮食清淡，少吃海鲜等，多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

4、忌生活无规律

好是早上6点起床，10点钟以前睡觉，这是合乎自然规律的睡眠的时间，不要在床上看书、吃饭。

失眠好的治疗方法有哪些

大多数人失眠的原因是由压力造成的，使人无法入睡导致睡眠不足，或者睡眠质量下降，影响自己的身体健康的。因此，有效的治疗失眠是十分重要的。那么，治疗的食疗方法有哪些呢?

有些失眠是由心理压力做成的，此时可以进行一些心理治疗，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。也有使用催眠方法和行为治疗的，通过一些放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

我们该怎么提高生活质量，远离失眠呢

1、泡澡安神