怎么预防失眠 女人防失眠睡前莫做这些事

在平时的生活中，我们会有很多的不良习惯，这些不良习惯给人体的健康带来了很多的伤害。很多人都会有不良习惯，但是由于这些不良造成的危害并不是很明显，这样就会导致人们对于这些不良习惯直接忽视。

失眠是现在常见的一种疾病，很多人平时都存在一些不良的习惯，所以导致失眠也是很正常的事情。在睡觉之前，有很多的事情是不可以做的。比如说剧烈运动，很多人在运动完以后就会没有睡意了。生活中还有很多的事情在睡觉之前是不可以做的，现在我们就来看下吧。

女人防失眠，睡觉三不可

忌对灯而睡

人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

 

忌睡前用脑

现在很多人上班都需要用到电脑，有时候工作没有做完的话就会带回家继续工作。如果在睡前还一直用电脑的话，就会导致失眠的发生。在睡觉之前好先放松一下心情，如果一直处于工作的状态的话，心情就会非常的紧张。所以平时大家好不要将工作带回家。

忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

常见4种食物容易使你难以入睡

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

二、酒类

睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量，它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

三、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感，进而影响睡眠。

四、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

根据失眠的时间诊断失眠

根据失眠的时间诊断失眠是判断失眠的方法之一，诊断失眠，判断出失眠的程度是治疗失眠的基本，要特别注意。

失眠虽然不会对患者的身体健康造成一定的影响，但是，如果失眠的时间过长，会影响到患者的正常生活节奏和工作效率，所以，我们应该多加了解一些失眠的诊断方法。