20131004时尚健康：如何保护关节

类风湿性关节炎，风湿性关节炎是关节比较常见的问题，所以我们日常生活中一定要保护好我们的关节，关节对我们是非常重要的。那么应该如何保护关节呢?接下来就让我们跟着视频一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护关节

髋关节

髋关节是承受我们人体重量的重要的关节。

走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。

因此，它是所有承重关节中活动幅度大，也是磨损厉害的。

髋关节也是我们出现问题比较多的关节之一。

一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。

如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。

运动过程中一定要穿胶底鞋，对我们的髋关节有很好的保护作用。

日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。

要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。

肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。

平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑;好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。

颈关节

点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时好不要低着头。

日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

踝关节

走路或跑步时，踝关节先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。

此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。

据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。

为保护踝关节，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。

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