瘦身瑜伽 想要减肥瘦身就来练瑜伽吧

每个女人对于自己的身材都是非常的在意的。在我们的日常生活中，练瑜伽是一种很多人都会选择的运动方式。通过练瑜伽，不仅可以帮助我们达到减肥瘦身的功效，而且能帮我们改善心情。那么，对于想要瘦身的MM来说，究竟做什么动作可以帮助我们减肥瘦身呢?

拉伸肋部

1、身体在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的边缘，右面的手尽量的向上伸展。

2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

效果

1、 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

2、 经常练这个动作，可以帮助我们缓解腰痛，纠正不良的姿势。

注意事项

1、 上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

2、 为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

“桌子”均衡姿势

1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2、然后把左脚和右脚尽量的伸展，身体一定要保持平衡，不能东倒西歪的，然后注意呼吸的节奏，再把身体往另一边倾斜。

3、慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

效果

1、 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)

2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

注意事项

1、 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。