产后减肥瑜伽动作 产后瑜伽得注意他们

对于很多的新晋妈妈而言，产后恢复身材是很重要的，这时候我们就要通过瑜伽在减肥了，那么请问产后减肥瑜伽动作有哪些呢?产后瑜伽减肥注意事项有什么呢?产后减肥瑜伽的效果又有哪些呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下文吧。

产后减肥瑜伽动作

一、腹式呼吸

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂

1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。

三、腹部

1、仰卧，双手置于身体两侧。

2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

3、吸气，还原。再重复相反的方向。

四、背部

1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;

2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;

3、还原，再重复相反的方向。