瘦身瑜伽 秋天排毒瘦身瑜伽动作教学

你想要放松心情，排毒美容瘦身吗?那么久加入到练习瑜伽的行列中来吧。练瑜伽不仅可以帮助你减肥瘦身，而且可以排毒美容养颜。现在天气渐渐的转凉，可谓是秋高气爽，很多人都喜欢在这种天气中去练习瑜伽动作，而且收获还不小哦!

秋天排毒瘦身瑜伽动作教学

半月式

1、 身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

树式

1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

骆驼式

1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持这一式30~60秒。

三角伸展式

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两只手臂从侧面平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

云雀式

1、跪坐在地板上，上身挺直。