瑜伽常识 究竟有没有学过瑜伽就看这几点
缓解疲劳又减压的办公室瑜伽
下面,将给大家介绍几个简单实用的办公室锻炼招数。
一式
瞠目结舌,咬牙切齿。
当你长时间面对电脑后出现头晕、头痛面部肌肉麻木等感觉之时,建议学习中国古老的按摩术中常见的瞠目结舌,咬牙切齿。
具体为,睁大眼睛,紧咬牙齿。
舌顶上膛,望望远方。
这种方法对改善面部肌肉僵硬,缓解眼部疲劳有一定作用。
二式
虚领顶颈,大伸懒腰。
伏案工作常疲劳的就是颈椎、腰椎,建议大家不妨学学“八段锦”中的一段,挺直脖颈,两手相对运动,用力的牵拉颈腰椎,达到缓解疲劳的目的。
三式
马步深蹲,强腰修身。
办公室中工作没有很好的锻炼场地和器械,但是我们练练马步和深蹲还是很不错的选择。
深蹲不仅可以改善盆部肌肉和臀部肌肉的紧张,有利于防止前列腺疾病和妇科疾病。
而且长时间的联系后还会使臀部浑圆,大腿肌肉有力,达到强腰修身的效果。
四式
提踵抬腿,护肾强身。
足部有许多的经络交汇,当我们坐在椅子上工作时,千万不要忘了用力绷紧双脚,拉伸腿部肌肉,抬高坚持一分钟在放下的动作。
这样可以刺激足部,腿部腧穴,强肾壮骨。
只要你稍加学习,就可以不出办公室而实现缓解疲劳,远离亚健康状态的目的。
结语:看了上面的介绍,相信各位朋友对瑜伽应该有了更深刻的了解了吧,我们的瑜伽练习就是这样,只要大家坚持长期练习就一定会有多收获,当然,这里小编还要给大家提个醒,无论什么时候在练习瑜伽之前一定对瑜伽的注意事项牢记于心。