瑜伽动作 想要成为性感女神做这运动就能实现

很多的职场女性上班的时候冷若冰霜，酷劲十足。有时候甚至回到家里也改不了“面瘫”的表情，怎么样才能让我们的女性朋友更好的展现出往昔的女人味儿呢?这里，小编就给大家介绍几组十分简单有效的瑜伽动作，大家可以择一练习，相信改变会很巨大。

下面就让我们从简单的蝴蝶式开始学起。

想要成为性感女神做这运动就能实现

1、蝴蝶式

坐着，两脚脚底互相合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。

逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。

坚持该动作15次左右的呼吸。

2、上犬式

俯卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。

弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。

你的前臂与地板地面相对垂直。

我们把该动作坚持10次左右的呼吸。

3、骆驼式

跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。

大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。

4、下犬式

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部，吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸八次。

5、眼镜蛇式

俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢。

吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸八次。

吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

6、三角式

站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。

吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸八次。

吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

7、双腿背部伸展式

坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。

保持呼吸八次，每次吐气更加贴近腿。吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

8、蝗虫式

俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢。

吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸八次。吐气，放下左腿，换边重复。

9、弓式

俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。

吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。

尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。

10、腰背伸展式

在地板上坐直，并拢双腿向前伸。

双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。

尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。

11、莲花坐

双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。