瑜伽的好处 每天60秒做这运动瘦出轻盈体态

六招式增高瑜伽动作

1、仰卧扭转

仰卧，腿部撑直。

双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上。

身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧。

换到另一边重复做。

2、仰卧伸腿

仰卧，背部着地。

双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面。

右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

3、桥式

仰卧，背部着地。

双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲。

脚掌完全着地，收腹呼吸。

双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

4、仰卧抬腿式

仰卧，腿部伸直。

双臂向两侧张开，同时抬高。

手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

5、四肢朝天姿势

仰卧，背部着地。

双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板。

直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

6、肩倒立式

仰卧，背部着地。

双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地。

并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方。

撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。