瑜伽动作 做这运动竟可以减肥我也是醉了

很多的朋友都在寻找一个快速有效的减肥方法，我们的减肥方法有很多，但是要找到一个如意的方法真的很不容易，其实直接简单的减肥方法就在我们的平时生活中，我们这里向大家推荐几组动作都非常的简单，大家来学习下吧!

让我们从桥式开始学习吧!

做这运动竟可以减肥我也是醉了

动作一：桥式

准备动作：仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。

左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

步骤：将我们的臀部向上弓起，吸气。

分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。

缓慢重复10到15次。

然后换至另一侧重复相同动作。

注意事项：将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

动作二：踢腿动作

准备动作：侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

步骤：将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。

放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。

重复10次，然后换至另一侧。

注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。

可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

动作三：弓步平衡

准备动作：单脚站立，另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上。

两条腿的膝盖和脚都朝向前方。

步骤：昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。

弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。

缓慢重复10次，然后换另一侧。

注意事项：弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。

当回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。

这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力。

动作四：侧踢腿

准备动作：侧卧前臂支撑地面，膝盖微屈。

保持腹部悬空，肩膀放松，支撑手臂压在垫子上。

步骤：将腿伸直，抬起髋部，用手臂和脚支撑起身体。

将上侧手臂伸展。

将上侧的腿抬起与髋同高。

将腿和髋部放下，回到准备动作。

缓慢重复10次，然后换至另一侧。

注意事项：注意当抬高臀部的同时，推动前臂并抬高小腹。

当抬高上侧腿部时，下侧的腿也向下推。

这套动作将锻炼臀部肌肉与整合身体轴心和肩膀的稳定性相结合，让全身得到一次强化巩固训练。