瑜伽动作 体质弱的人做这运动竟会折寿十年

白领瘦身瑜伽动作

对白领们来说，容易发胖的部位莫过于腰腹部了。

积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦，但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽配合瑜伽呼吸，一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。

呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽调息的人，我有如下忠告与建议。

1、好在空腹时练习调息。

2、在练习之前，好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

4、每天练习四次，少也要一次，且日出之前练习好。

5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要练习悬吸。

备注：悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼，外悬息是呼气后闭而不吸。

Part 1

1、身体坐直。

收腹挺胸。

双臂往两侧伸直，与肩同高。

双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球。

2、上半身慢慢往右后方扭转。

眼睛始终看着右手方向。

注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地。

3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次。

Part 2

1、双手臂弯曲。

前半臂支地。

上半身倾斜与地面成45度角。

双腿并拢弯曲，脚掌贴地。

2、双腿往上抬起。

同时头部往前方，直到额头碰到膝盖为止。

3、头部往回仰。

恢复到动作1姿势。

双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角。

4、吸气，重复动作2。

此组动作重复7-8次。

Part 3

1、俯躺地面。

双腿伸直分开与肩同宽。

双手贴地放在身体两侧。

2、左手慢慢抬高至离地面10公分处。

同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。

3、停留十秒后恢复动作1姿势。

左右边轮流各重复5次。

错误示范

手抬得过高，胸部离地。

右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。