瑜伽动作 女人做这运动让男人神魂颠倒

练习瑜伽注意不要岔气

练习瑜伽有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险性。

瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。

据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤。

其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。

发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。

防止岔气

岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。

人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。

另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。

碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

那么如何才能避免瑜伽练习中出现岔气呢

首先，我们好在专业教练的指导下练习。

另外，再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项。

注意事项

饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

练习前需尽量解完大、小便。

在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

不要在烈日下做瑜伽。

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

争取每天都在同一个时间练习。

习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

后，有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。