情侣瑜伽 夫妻经常做此事能白头偕老相伴一生

很多恩爱的夫妻都纷纷加入到我们的瑜伽练习中来，走进瑜伽馆你就会发现很多的夫妻，一起练习瑜伽，一起讨论瑜伽。我们也非常的提倡夫妻共同练习瑜伽，不管是练习减肥瑜伽还是情侣瑜伽，通过练习这些瑜伽动作都可帮助我们提升夫妻的感情，还可以帮助我们锻炼身体。

下面我们就和大家一起来练习几组非常简单的普拉提姿势，对增进我们的夫妻感情有很多的好处哦。

夫妻经常做此事能白头偕老相伴一生

在此，推荐一些简单的普拉提姿势，可以做一个简单的热身动作。

第一，平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。

练习这个动作的时候，我们要注意呼吸的节奏，要均匀要缓慢，呼气的同时还要将我们的腹部收紧。

第二，俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。

第三，双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。

侧平板式

作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。

请把我们这个动作维持7个呼吸左右。换另一边重复练习一些。

猫伸展变化式

作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

树式

男女左右站立，双手上下合掌。分别将外侧腿上提，放于内侧大腿中段，膝关节向旁侧打开。

特色特色功效：这个动作可以刺激会阴穴，促进生殖系统周围的血液循环。

幻椅前屈

男女前后完全贴合地站好，双腿分开与肩同宽。同时慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。

特色特色功效：这是让男性尽显雄风的动作，不仅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。

战斗士2式

在幻椅前屈的基础上，二人将右脚同时向前迈出一步，做成弓箭步。上身同时向左侧转动，男性用双手固定住女性的腰，女性打开双臂呈迎风姿态。

特色特色功效：这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫，泰坦尼克式的经典，让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的绝对情趣。

双人V字伸展式

男女相对屈膝而坐，将双脚相贴，向上伸展，双手相握。

特色特色功效：它可增加臀部肌肉的弹性，让触摸的感觉更加美妙。加强腿部韧带的柔韧性，以便于在夜里浪漫的亲热时刻，可以做出更多的高难度动作。

双角

女性坐于地面，将双腿分开90o，双手尽量去触摸自己的脚踝。男性以同样姿势位于女性身后，紧紧环抱住女性。

特色特色功效：两人大腿内侧的韧带将得到拉伸。从后环抱的温柔，让女性感受到来自男性的体贴和安全感。

回望

男女并排坐在一起，伸直双腿。同时将内侧的脚从上方绕过放到另一条腿的外侧，内侧的手臂放于身后，支撑身体。然后抬头挺胸向身后回望。

特色特色功效：这个加强大腿内侧肌肉的力量和弹性的动作，可帮助男性增加亲密时刻大腿肌肉的持久力，有效延长温情时刻。

千千结

女性打开右腿到旁侧，弯曲左腿将足跟收回。

右手放置于左腿，左手尽量抓住自己的右脚脚尖。

男性弯曲右腿，打开左腿，将上身转向女方，将右手环抱住女方的腰，用左手抓住自己的左脚脚尖。

特色特色功效：既增强了腰部的柔韧性，又让二人在温情时刻贴合的更加紧密。

相信这个有点难度系数的动作，能给你们增加快乐的情愫。

心心相印

两个人面对面地像日本人一样双膝并拢跪好，放松脚背，可以选择双手或者单手相对。

特色特色功效：经过前面动作的热身和铺垫，现在的二人世界应该是四目相对双手相握的时刻。

把握美好的夜晚时分，慢慢的放松，充满情意的看着对方的眼睛，让彼此的爱来融化夜的宁静。

1. 一个人练习瑜伽，会有很多自己想做却又做不到的体位和动作。

如果是情侣练习，还可以增进双方的感情和默契。

2. 练习前做一些简单的热身运动，例如踢腿、高抬腿等，以免拉伤肌肉。

3. 每个动作均保持3～8个呼吸时间即可。