瑜伽动作 女人保养无需太复杂这一运动足已

瘦手臂的瑜伽

怎样做瑜伽瘦手臂：展臂式

①椅上展臂式

端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。<<<改变好女人一生的睡前小动作

保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

②背后延展式

端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

③展臂运动式

双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。

怎样做瑜伽瘦手臂：平举式

①单臂侧平举式

两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

②前平举式

站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

怎样做瑜伽瘦手臂：握拳式

①握拳高举式

双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次。

②握拳扭转式

双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。

怎样做瑜伽瘦手臂：上抬式

①拳夹肘上抬式

双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。

②双肘上抬式

双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。

怎样做瑜伽瘦手臂：坐姿瘦臂操

卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。

调整呼吸，放松心情。慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。

保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。