瘦身瑜伽 这动作重复做三遍你就是纤腰女王

瘦身瑜伽动作

站立前屈

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米。

身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

犁式

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

挺尸式

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

椅子式

保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部下蹲，做一个坐在椅子上的动作。

双臂向上伸展，达到高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。

跨步式

双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。

保持这个姿势，均匀呼吸5次。

拱桥式

双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡。

然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。

保持这个姿势，均匀呼吸5次。

四十五度式

把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。

保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。

结语：每个人练习瑜伽都应该知道的是：瑜伽的练习需要不仅仅是耐心更加需要我们用心，同一个姿势也许我们需要做上数十次，但是我们决不可应付对待，要知道其实每一次的重复都是我们对自己的又一次训练，又一次进步，后小编希望大家都能学有所成。