塑型瑜伽 女人做这运动让六宫粉黛无颜色

瑜伽动作练习

1、炮弹式

仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

2、拱桥式

承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

3、单腿莲花式

坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

4、舞蹈式

直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次复位，反方向重复。

5、弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

6、坐立屈膝式

承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

7、双腿背部伸展式

双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

8、桥式

仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

9、蛇伸展式

俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。

双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

结语：上面就是今天小编整理出来的内容了，我们每一个人都会梦想一个美丽的容貌和曼妙的身材，但是并不是每一个先天条件都非常的不错，所以，我们今天和大家分享的这些内容应该对大家的重塑身形有着非常大的帮助!