瘦身瑜伽 想变身华丽办公族就做这一动作

缓解压力的办公瑜伽动作

动作1

双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。

保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

动作保持10~20个呼吸左右。

动作2

然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。

腰部保持不变，手肘要保持弯曲。防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

动作3

放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。

动作保持10~20个呼吸左右。

动作4

然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。

然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

动作5

腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

动作6

放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。

动作7

吸气抬起你的头部向后仰，眼睛看着上方。腿部继续保持伸展。

动作8

然后放下你的右脚，双手扶住你的左脚，然后弯曲手肘拉起你的左脚，低头伸展背部。

动作9

然后再抬头向后仰，感受腰背肩颈的伸展，保持自然呼吸，动作可以重复两边做

失眠、背痛和焦虑，紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。

结语：经常坐着办公的人群，时间长了身体难免会有些不适，我们上面为大家介绍的这些瑜伽动作，希望各位办公人士多加的练习，相信坚持练习的朋友一定会有一个不错的身体素质和绝佳的气质体现，后小编祝愿大家练习愉快。