入门瑜伽 女人做这运动快速丰胸提臀

睡前瑜伽动作

束角式

姿势一

坐在穿上，然后将膝盖稍微的弯曲，脚掌要靠在一起，两只手抓住脚，背一定要挺直。<<<女人爱自己要舍得花1min做此运动

姿势二

吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

小贴士

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效

多练习这个动作，可以帮助我们促进肾脏、前列腺和膀胱的健康;对于缓解痛经也有很不错的功效。

双腿背部伸展式

姿势一

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

姿势二

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

小贴士

注意双腿要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效

这个动作对于按摩腹部是有很不错的疗效的，而且还可以帮助我们促进下半身的血液流动。

脊柱扭动式

姿势一

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

姿势二

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

小贴士

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效

可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

猫伸展式

姿势一

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。