瘦腿瑜伽 女人做此运动即可拥有九头身

瘦腿瑜伽

准备动作：腹式呼吸练习

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

第一招：搏击式瑜伽动作

扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。

正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。

扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。

上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。

施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为佳，但做不到以自己极限为标准。

左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

第二招：仰卧式瑜伽动作

从柔韧简单的仰卧动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。

平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。

调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为佳。

保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。

第三招：健美式瑜伽动作

难的力量健美运动姿势也能达到佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。

选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。

逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。

每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。

结语：腿部是展现女性朋友魅力的一个重要部位，今天我们和大家分享的瘦腿瑜伽，希望对大家塑造腿部造型有些帮助，当然，关键还是需要大家认真的学习和不断的练习，这样才会对我们塑身有实实在在的帮助哦!总之，一句话：贵在坚持。