瘦腿瑜伽 拒绝短粗胖做这事一周拥有大长腿
瘦身瑜伽
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效
锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,简易桥式手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。
呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。
功效
收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。
鹰式
山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。
左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。
深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效
减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
瑜伽弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。
抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。
双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。
吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
功效
锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。
功效
用于腿部肥胖者。
仰卧提臀式
身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,脚弯曲,手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。
稍作停顿在放下,重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。
结语:很多的朋友都在练习瑜伽的过程中,找到了一个全新的自己。我们今天和大家分享的这些瑜伽动作希望大家认真的学习,不断的锻炼下来。今天我们的瑜伽动作就介绍这么多了,希望每一个瑜伽爱好者都可以通过自己的不断努力发现更美的自己。