瑜伽的好处 精致女人一生都离不开这一运动

打造精致女人的第二步—瘦身瑜伽保持年轻体态

孔雀伸展式

练习步骤

1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。<<<准妈妈常做这事让全家都健康幸福

2. 吸气，左手向上自然伸展。

3. 吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾，眼睛注意看着前面，向内微微收起我们的下巴，右手放在腿上。

4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

好处

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

凤凰开屏式

练习步骤

1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。

3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4. 保持3~5次呼吸。

好处

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

擎天式延展

练习步骤

1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

好处

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

自由下犬式

练习步骤

1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4. 保持3~5次自然呼吸。

好处

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。