睡前瑜伽 女人晚上做这事早起立显好气色

睡前瑜伽动作

1.简易坐调息

动作分解

简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

功效

盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

2.坐姿侧伸展

动作分解

自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。

接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

功效

放松腰和肩部。

3.坐姿臂伸展

动作分解

简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。

呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

功效

轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。

4.坐姿背伸展

动作分解

呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。

掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。

头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

功效

放松背和颈部后侧。

结语：每一天的生活都是一个新的开始，今天我们和大家分享的这些瑜伽动作都是对大家的健康大有裨益的。我们希望这样的分享会为大家的生活增添一些乐趣，当然，分享的终目的还是为了让大家更加方便的去锻炼，去坚持练习瑜伽。