睡前瑜伽 女人做这运动“黄脸婆”变美女

塑身瑜伽修炼气质

减肥只需一周瑜伽快速瘦身

一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。

注意，将我们腿部和胸部相接触。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

注意，头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

双手支撑我们的身躯，注意：手臂放在身躯的前面。

双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。

臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

双腿分开，以自己的舒适程度而定。双手置于臀部处。

身体向下弯曲，手掌着地。保持双腿伸直，臀部抬起。头部顶地。

保持这个姿势30秒-1分钟。

四、七日速效瘦身瑜伽之盘坐式

坐立，面前准备一把椅子。前臂置于椅子上。

双腿盘坐。抬起臀部远离地板。额头置于椅子上。

保持这个姿势1-3分钟。

五、七日速效瘦身瑜伽之盘腿平躺式

平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。

六、七日速效瘦身瑜伽之尸体式

坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

平躺，背部朝下。放松双臂置于身体两侧。闭上眼睛，放松身体。保持这个姿势5-10分钟。

结语：每一种瑜伽都有其特别的地方，今天我们和大家分享的这三种瑜伽，分别是睡前瑜伽和理疗瑜伽和七日速效瘦身瑜伽，希望大家通过对上面的瑜伽动作的学习可以达到自己的来学目的，当然，在大家练习做瑜伽的时候千万要记住安全第一，量力而行，不要攀比。