瑜伽的好处 常做这一动作让你全年健康无忧

瑜伽快速修炼性感美背

美背瑜伽动作1

俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。

双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。

深吸气的同时缓缓地抬起我们的头部。

上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。

保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。

美背瑜伽动作2

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

维持这个动作6次左右的呼吸。

拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

美背瑜伽动作3

双脚并拢站在瑜伽垫上。

将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

强健肩膀和背部肌肉。

美背瑜伽动作4

双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

美背瑜伽动作5

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

结语：和大家分享了这么多的瑜伽动作不知道大家学到了多少，又有多少瑜伽体式是大家可以每天坚持练习的，其实瑜伽练习贵在坚持。我们每一位瑜伽爱好者若是想通过练习瑜伽达到某种目的就必须要先端正自己的态度，要坚持练习，不断的练习才会有效果。