孕妇瑜伽 清晨一个动作让你素颜比芭比还美

瘦身美容瑜伽让女人更美

1、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

我们时候需要将我们的左脚慢慢地抬起来，要紧紧的贴着我们的右腿，注意要时刻的保持我们的身体平衡。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

4、T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、金钢跪姿前弯

坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。

停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。

6、摩天式

站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。

向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身，脚跟慢慢着地。

这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。

结语：没有人会拒绝健康，拒绝美丽，所以，请不要拒绝瑜伽。也不要用瑜伽太复杂，我没有基础之类的话语来骗自己，瑜伽是一种人人都可以学的健身运动，对于初学者有入门瑜伽，对于减肥者有减肥瑜伽。对于孕妇有孕妇瑜伽，瑜伽种类很多很多，总有一种适合你!