怎样减肥最快最有效 练习减肥瑜伽快速减肥

怎样减肥快有效不吃药

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

所以好不要在吃东西，实在想吃的话，好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

适量的减肥瑜伽练习

1.山式

第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。

双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。

2.吸气

用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。

3.跳水式

通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。

如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。

4.站立前屈式

吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。

5.支架式

呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。

背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。

6.眼镜蛇式

吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。

这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。

收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。

7.下犬式

呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。

弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。

如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。

8.前屈式

吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看。之后呼气，呈前屈式。