瑜伽入门 上世纪的女神保养全靠这项小运动

瑜伽入门动作修身养心，保健美容

1、脊柱后仰式

姿势

双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。

吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。均匀的呼吸，放松，然后吸气还原站立，以此反复。

功效

保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

2、静莲式

姿势

蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字。

吸气同时上举我们的臂膀。

脚跟离地，使重心上提。

呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

功效

刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。

3、祈祷式

姿势

双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。

吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。

肩膀放松，自然呼吸，保持专注。

然后呼气还原，换另一边练习。

功效

补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。开始时一些瑜伽动作可能不会很规范，没关系，只需要尽量做到接近就好，时间长了，身体的柔韧度有了，这些动作自然难不倒你了。催眠放松的瑜伽尤其适合办公室一族哦。

4、祈祷式

高强度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都处于紧张状态，如果这个时候偷懒不做拉伸动作，那么起码浪费了前面一半的努力。

挥汗如雨之后虽然瘦了，却也出现了“可怕”的块状肌肉，这是很遗憾的事情。

避免这种情况其实不难，教你几个简单的瑜伽拉伸动作，针对性的使全身的肌肉放松，让瘦下来的曲线更紧致、柔和。

5、脊柱扭转

双腿盘坐于地面，左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。

右腿不要离开地面，保持身体的重心。坚持10秒钟左右，换腿重复一次。

结语：无论是是什么年代，女人对自己的保养永远是非常谨慎小心的。瑜伽是一项非常古老的运动，今天人们依旧还在进行瑜伽练习。我们今天和大家分享了这么多的瑜伽动作希望会对大家的美容保健有所帮助，当然，只要坚持练习效果一定会非常好!