瑜伽入门 女人不要等年老色衰才想起做这事

练习瑜伽让岁月为你驻足

瑜伽入门练习

1、向上提升

将两手置于额头上方。两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

此动作是为了增强我们唇部肌肉，所以，用力不必太大。

2、滑动按摩

两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩。

按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒。恢复自然，重复数次。

做此动作的时候我们需要完全借助我们的手劲。

3、拇指提升

将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升。感受下巴的肌肉被拉紧。

放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

4、循环提升

不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。

用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。

然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

重复5次后，换另一侧进行。

5、叩首瑜伽

跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。

呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。

吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。

保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。

6、狮王瑜伽

狮子式大的益处便是刺激颈阔肌，缓解胸部和脸部的紧张。坐在地面上。双腿向前伸直。

抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。

当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开。伸直双腿。

然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。

7、四周扭动

用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

8、四指推升

将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。

后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。