瑜伽入门 久坐等于自杀医生建议常做这运动

经常坐着的危害

1、对男性：久坐伤肾

长时间坐着不动的人是很容易出现肾虚的，尤其是现代有都市年轻人长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。

肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的"久坐伤肾"就是这个道理。

2、对女性：久坐不动会"憋坏"子宫

据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。

所以说，女性保护好宫颈很重要。

长时间坐着，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。

而且，宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。

要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。

3、肩周炎等一系列慢性病

另外，久坐还会引起肩周炎、颈椎病、经脉曲张、腰椎间盘突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康问题，令年轻人苦恼的亚健康问题也多与久坐不动有关，所以应该尽量避免长时间坐着不动。

练习瑜伽的好处

瑜伽是一项温和的运动，练习瑜伽不分男女老少，任何人都可任意练习。

在女性的经期，它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

适合人群

办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，做两式简单的有效的瑜伽动作就可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。

云雀式的好处

促进血液循环，消除四肢冰冷。非常适合电脑族和手脚冰凉，气色不佳的女性朋友。

Step1

跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

Step2

左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

Step3

呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。

Step4

保持此姿态，深呼吸5次。还原至起始姿态，换腿，重复练习。

简易猫式

Step1

身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

Step2

慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。

Step3

维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。

日常生活中，我们还有一些小动作稍加注意就会对我们的健康大有益处，那么，都是哪些动作呢？来了解一下吧！