减肥瑜伽初级教程 练瑜伽让你三天瘦十斤

瘦腹瑜伽

减肚子赘肉简单方法几个瑜伽动作

龟姿势

双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟。

先吸气，后呼气。用我们的手紧紧地握住脚后跟。

躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上。保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气。

直起身，依然坐回到脚后跟上)此姿势可在舒适状态下重复多次。

特别提示

在练习该动作的时候，保持双脚始终接触地面。

蝙蝠姿势

坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。

吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。

接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板。

双手的肘部放在左膝的两侧。保持这一姿势几秒钟。

双手松开，吸气，回复到开始的姿势。换右腿重复上述动作。

上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。

当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做把双脚尽量张开。

膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。

特别提示

做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。

此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

强化腹肌知识仰卧在练席上。双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。

吸气。慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来。同时抬高双腿。

使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上。

抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势。然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。

做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接着再开始做第二次，此操可重复五次。

上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨胀腹部，然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例2:3。