减肥瑜伽初级教程 练瑜伽让你三天瘦十斤

简单的瘦腰瑜伽

预备动作

仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

1、侧转三角式

站立，两只脚微微分开，两只手臂向两边张开与地面平行。

肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿弯曲式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方。

把我们的头部放在小腿上，臀部用力往上面抬，让我们的腹部贴大腿。

3、嬉戏式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4、坐姿前式

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上。

肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。

5、望月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方。

肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

6、勇式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方。

小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

7、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

8、高山式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

结束动作

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角。

面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松。

双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。