减肥瑜伽 想暴瘦20斤只需做一小动作

想暴瘦20斤只需做这小动作

站立分腿头触膝式

双腿分开大约肩宽的两倍。手臂向身体两侧水平打开，向下俯身。

两只手抓住脚裸，注意头部向下。以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

功效

坐骨神经痛患者就可以通过练习这一瑜伽动作，达到很好的治疗效果，除此之外，还可以帮助我们按摩其他的身体器官哦!

暴瘦动作一站立分腿伸展式

双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。

头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟。

然后换方向做一遍。

腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

功效

坚持练习这一瑜伽动作可以帮助我们缓解疲劳，消除肥胖的大腿赘肉哦!所以，建议大家多多的练习哦!

暴瘦动作一站立头触膝式

站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

功效

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

暴瘦动作一单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

暴瘦动作一三角式

双腿分开大约肩宽的两倍。

左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。

手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上。

保持其与地面垂直，均匀呼吸。保持10秒钟。换方向再做一遍。

功效

这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

暴瘦动作一树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上。两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后

功效

补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。

发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。